Systemische oefening voor thuis: ontdek verborgen patronen in relaties en werk
Loop je steeds tegen hetzelfde aan?
Een conflict dat terugkomt.
Een collega die je blijft irriteren.
Een familielid waar je moeilijk mee om kunt gaan.
Of het gevoel dat je vastloopt tussen werk en privé.
Vaak proberen we dit soort situaties op te lossen door erover na te denken.
Systemisch werk nodigt juist uit om uit je hoofd te komen en te onderzoeken wat er gebeurt wanneer je letterlijk een andere plek inneemt.
Deze eenvoudige oefening kun je thuis zelf doen.
Wat heb je nodig?
- Twee A4'tjes of post-its
- Een pen
- Een rustige ruimte
Meer heb je niet nodig.
Stap 1: Kies een situatie
Denk aan iets dat je bezighoudt.
Bijvoorbeeld:
- een conflict met een collega
- een moeizame relatie
- een moeilijke keuze
- werk-privébalans
- geld
- gezondheid
Kies één onderwerp.
Stap 2: Maak de vloerankers
Schrijf op het eerste vel:
IK
Schrijf op het tweede vel:
Het onderwerp
Bijvoorbeeld:
- Mijn leidinggevende
- Mijn werk
- Mijn moeder
- Geld
- Rust
Mijn gezondheid
Stap 3: Leg de vellen neer
Leg de twee vellen ergens in de ruimte.
Niet nadenken.
Gewoon neerleggen waar het goed voelt.
Juist die eerste impuls is vaak interessant.
Stap 4: Ga op jouw plek staan
Ga op het vel staan waar "IK" op staat.
Kijk naar het andere vel.
Stel jezelf de volgende vragen:
- Hoe voelt deze plek?
- Voel ik spanning of ontspanning?
- Wil ik dichterbij of juist verder weg?
- Wat valt mij op?
Neem hier rustig een minuut voor.
Stap 5: Stap naar de andere plek
Ga nu op het andere vel staan.
Alsof je even kijkt vanuit het perspectief van de ander of van het onderwerp.
Vraag jezelf af:
- Hoe voelt deze plek?
- Wat valt mij op?
- Welke gedachte komt spontaan op?
- Wat zou deze plek tegen mij willen zeggen?
Niet analyseren.
Gewoon waarnemen.
Stap 6: Kijk opnieuw
Ga weer terug naar jouw eigen plek.
Wat merk je nu?
Soms verandert er niets.
Soms ontstaat er ineens een inzicht.
Soms ontdek je dat je ergens te dichtbij staat.
Of juist veel afstand houdt.
Wat levert deze oefening op?
Deze oefening geeft geen kant-en-klare antwoorden.
Wel helpt ze je om:
✔ patronen zichtbaar te maken
✔ uit je hoofd en in je lijf te komen
✔ situaties vanuit een ander perspectief te bekijken
✔ bewustere keuzes te maken
Meer ontdekken?
Ben je nieuwsgierig naar systemisch werk?
Download dan gratis ons e-book:
De kracht van systemisch werk
Met uitleg, voorbeelden en oefeningen om zelf mee aan de slag te gaan.
Klaar voor de volgende stap?
Soms is een inzicht genoeg om zelf verder te kunnen.
Soms helpt het om samen te onderzoeken wat je tegenhoudt en welke stap bij jou past.
Bekijk onze LeefVermogen-aanpak of neem vrijblijvend contact op voor een kennismaking.
Gerelateerde pagina's:
→ LeefVermogen
→ LeefVermogen Traject
→ LeefVermogen Training
→ Coaching
Reactie plaatsen
Reacties